Đi bộ để có sức khỏe tốt

Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường thể lực cho tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường loại 2, loãng xương và một số bệnh ung thư. Không giống như một số hình thức tập thể dục khác, đi bộ là miễn phí và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Bạn mang trọng lượng cơ thể của chính mình khi bạn đi bộ. Đây được gọi là bài tập chịu trọng lượng.

Một số lợi ích bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi (tim và phổi)
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
• Cải thiện quản lý các tình trạng như tăng huyết áp (huyết áp cao), cholesterol cao, đau hoặc cứng khớp và cơ bắp, và bệnh tiểu đường
• Xương chắc khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng
• Tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp
• Giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Để có được những lợi ích về sức khỏe, hãy cố gắng đi bộ nhanh nhất có thể trong vòng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. 'Brisk' có nghĩa là bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát, và bạn có thể hơi thở phì phò. Các hoạt động vừa phải như đi bộ ít gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng nếu bạn có bệnh lý, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào về hoạt động thể chất.

Xây dựng hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn

Nếu quá khó để đi bộ trong 30 phút cùng một lúc, hãy thực hiện các động tác nhỏ thường xuyên (10 phút) ba lần mỗi ngày và dần dần tăng dần đến các phiên dài hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần hoạt động thể chất lâu hơn 30 phút mỗi ngày. Bạn vẫn có thể đạt được điều này bằng cách bắt đầu với các hoạt động nhỏ hơn trong ngày và tăng chúng khi thể lực của bạn được cải thiện.

Hoạt động thể chất được xây dựng trong kế hoạch lối sống hàng ngày cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ giảm cân và giữ cân nặng sau khi giảm.

Một số gợi ý để xây dựng thói quen đi bộ hàng ngày của bạn bao gồm:

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy (ít nhất là một phần của con đường).
• Xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn một trạm và đi bộ đến cơ quan hoặc nhà riêng.
• Đi bộ (không lái xe) đến các cửa hàng địa phương.
• Cho chó đi dạo (hoặc chó của nhà hàng xóm của bạn).

Biến việc đi bộ thành một thói quen của bạn

Cố gắng tạo thói quen đi bộ - ví dụ, cố gắng đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy nhớ rằng bạn sử dụng cùng một lượng năng lượng, bất kể bạn đi bộ vào thời gian nào trong ngày, vì vậy hãy làm những gì thuận tiện nhất cho bạn. Bạn có thể thấy rằng rủ ai đó đi bộ cùng sẽ giúp biến nó thành một hoạt động thường xuyên. Một số người thấy rằng ghi nhật ký hoạt động hoặc nhật ký hoạt động cũng làm cho nó dễ dàng hơn.

Đeo máy đếm bước chân khi đi bộ

Máy đếm bước chân đo số bước bạn đi. Bạn có thể sử dụng nó để đo chuyển động của mình trong suốt một ngày và so sánh nó với những ngày khác hoặc với số lượng được khuyến nghị. Điều này có thể thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn. Số bước được khuyến nghị tích lũy mỗi ngày để đạt được lợi ích cho sức khỏe là 10.000 bước trở lên.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng ứng dụng đi bộ kiếm tiền. Nói chung đây là một hình thức kiếm tiền khá đơn giản, không cần vốn, không cần thời gian, phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Nhà cung cấp không chỉ giúp người sử dụng kiếm tiền thông qua ứng dụng, mà qua app này còn giúp cho người chơi nâng cao được sức khoẻ, tập thói quen hằng ngày đi bộ. Đây cũng là một sáng kiến vô cùng thông minh nhằm cải thiện sức khoẻ cộng đồng lại giúp họ kiếm thêm một thu nhập trong thời gian rảnh.

Một cường độ thoải mái để đi bộ

Đối với hầu hết mọi người, có rất ít sự khác biệt về lượng năng lượng sử dụng khi đi bộ một km hoặc chạy một km - chỉ là đi bộ mất nhiều thời gian hơn. Lập kế hoạch để bao phủ một khoảng cách đã định mỗi ngày và theo dõi bạn mất bao lâu để đi bộ quãng đường này. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể đi bộ một quãng đường dài hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Đi bộ nhanh đốt cháy nhiều kilojoules mỗi giờ hơn đi bộ chậm, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải cố gắng cho đến khi khó thở. Thay vào đó, hãy tự điều chỉnh để bạn vẫn có thể nói chuyện. Quy tắc ngón tay cái đơn giản này có nghĩa là bạn đi bộ an toàn trong nhịp tim mục tiêu, điều này mang lại lợi ích về sức khỏe.

Cơ thể chúng ta có xu hướng quen với các hoạt động thể chất, vì vậy hãy tiếp tục tăng cường độ khi bạn có thể cải thiện mức độ thể chất của mình. 

Bạn có thể tăng cường độ đi bộ của mình bằng cách:

• Đi bộ lên đồi
• Đi bộ với tạ tay
• Tăng dần tốc độ đi bộ của bạn bằng cách đi bộ nhanh
• Tăng nhanh khoảng cách bạn đi bộ trước khi trở lại tốc độ đi bộ vừa phải
• Đi bộ lâu hơn.

Làm ấm và hạ nhiệt sau khi đi bộ

Cách tốt nhất để khởi động là đi bộ chậm rãi. Bắt đầu mỗi lần đi bộ với tốc độ thong thả để cơ bắp có thời gian làm nóng, sau đó tăng tốc độ. Sau đó, nhẹ nhàng kéo căng cơ chân - đặc biệt là bắp chân và đùi trước và sau. Các động tác kéo căng nên được giữ trong khoảng 20 giây. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy xoa dịu vết căng. Đừng nảy hoặc giật mạnh, nếu không bạn có thể làm căng quá mức các mô cơ và gây ra các vết rách siêu nhỏ, dẫn đến cứng và mềm cơ.

Tốt nhất bạn nên ăn mặc nhẹ nhàng khi hoạt động thể chất. Mặc quần áo quá ấm có thể làm tăng tiết mồ hôi và tích tụ nhiệt độ cơ thể, điều này có thể khiến bạn không thoải mái khi đi bộ hoặc có thể gây kích ứng da. Hạ nhiệt độ từ từ cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng cứng cơ và chấn thương.

Giày dép đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục với chi phí thấp và hiệu quả. Tuy nhiên, sai loại giày hoặc hành động đi bộ có thể gây đau bàn chân hoặc ống chân, phồng rộp và tổn thương mô mềm. Đảm bảo giày của bạn thoải mái, có phần hỗ trợ gót chân và vòm thích hợp. Thực hiện các bước nhẹ nhàng, dễ dàng và đảm bảo gót chân chạm xuống trước ngón chân. Bất cứ khi nào có thể, hãy đi bộ trên cỏ thay vì bê tông để giúp hấp thụ tác động.

Làm cho việc đi bộ trở nên thú vị

Một số gợi ý để giúp đi bộ thường xuyên trở thành một hình thức hoạt động thể chất thú vị bao gồm:

• Thay đổi nơi bạn đi bộ
• Dắt chó đi dạo 
• Đi dạo với bạn bè
• Tham gia câu lạc bộ đi bộ.

GhienCongNghe đã giới thiệu tất  tần tật lợi ích của việc đi bộ để có sức khỏe tốt. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn lợi ích của việc đi bộ và các phương pháp phù hợp với bản thân. Chúc các bạn thân công.