Blog #healthy

Không giống như các hình thức tập thể dục khác, đi bộ nhanh có nguy cơ chấn thương thấp hơn và là một hoạt động chi phí thấp. Khi mọi người đi bộ nhanh vài lần mỗi tuần, họ có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 hoặc có thể kiếm tiền thông qua app đi bộ kiếm tiền. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra 11 lợi ích của việc đị đi bộ nhanh, cùng tham khảo nhé!

Đi bộ nhanh có tác dụng gì?

Đi bộ nhanh là một hoạt động Aerobic cường độ vừa phải và là một cách tốt để mọi người tăng mức độ hoạt động hoặc dễ dàng hòa mình vào lối sống năng động hơn. Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa Bệnh tật (CDC) xác định cường độ hoạt động Aerobic vừa phải khiến cho người tập ra mồ hôi và làm tăng nhịp tim của họ. Theo nguyên tắc chung, để một người có thể đi bộ nhanh, họ cần phải di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ nhanh mang lại cho bạn :

1. Đi bộ nhanh giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Mỗi ngày bạn đi bộ nhanh khoảng 30 phút có thể giảm 200 calo. Lượng calo đốt cháy thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố như :

- Tốc độ đi bộ- Quãng đường bạn đi

- Địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ lên dốc thay vì đi trên mặt phẳng bằng)

- Cân nặng của bạn

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục mà có thể hình thành thói quen đi bộ nhanh vài lần mỗi ngày để giữ dáng. Phương pháp này cực kỳ hiệu quả khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và là cách hoàn hảo để giữ một cơ thể cân đối quanh năm.

2. Có được hệ miễn dịch mạnh hơn

Cơ thể của bạn có những chức năng đáng kinh ngạc và nó có thể làm được nhiều chức năng như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật miễn là nó được chăm sóc chu đáo. Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các nguồn lực cần thiết khác cho cơ thể, đi bộ nhanh có thể là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch và đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao nhất.

Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tạo ra tế bào T, là tế bào chiến đấu với các tế bào bị nhiễm bệnh trong cơ thể. Các tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch vì chúng làm hỏng và hạn chế các chức năng thường xuyên cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, đi bộ nhanh hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến với các tế bào có hại.

Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ítnhiễm trùng đường hô hấp trên hơn. 

Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.

Đi bộ nhanh giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

3. Bạn có thể giảm đau lưng nhờ đi bộ nhanh

Đau lưng là một trong những chứng khó chịu thường thấy nhất và thực sự có thể biến thành một tình trạng khá nghiêm trọng nếu không được chăm sóc hoặc điều trị. Nguyên nhân có thể là do tập thể dục không đều đặn, tư thế ngồi sai hoặc thậm chí là do chọn nệm ngủ không tốt. Đi bộ nhanh là một trong những gợi ý hàng đầu để giảm đau lưng được các bác sĩ chuyên ngành cơ xương khớp đưa ra. Nó có thể giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin và do đó loại bỏ cơn đau mà không cần dùng thuốc (tùy thuộc vào tình trạng cụ thể).

Đi bộ nhanh khi bị đau lưng ban đầu có thể cực kỳ khó khăn những lời khuyên là hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ khi lưng thích nghi với chuyển động.

4. Giải quyết các vấn đề về lưu thông

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể giúp tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn khỏe hơn. Trong thực tế, đi bộ nhanh trong một vài dặm mỗi ngày giúp giảm huyết áp hơn 11 điểm trong khoảng thời gian 6 tháng.

Nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn tốt nhất nên xin lời khuyên từ bác sĩ về việc đi bộ nhanh sẽ giúp loại bỏ vấn đề của bạn như thế nào

5. Tăng cường sức mạnh cho xương

Đối với bệnh nhân bị loãng xương, đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để loại bỏ nguy cơ mất khối lượng xương. Hoạt động này thậm chí có thể giúp cung cấp sức mạnh cho xương và thậm chí tăng mật độ xương. Đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ chân và cơ bụng. Nếu thực hiện đúng cách và đúng tư thế, cơ bụng và vòng eo cũng có thể được săn chắc.

6. Giảm căng thẳng và lo lắng

Đi bộ nhanh là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn xả hơi trong khi tập thể dục. Nếu bạn đã quá căng thẳng với công việc hay tiêu cực với một tình huống hay một người nào đó, thì đi bộ nhanh là một lựa chọn khôn ngoan để giải tỏa tâm lý.

Khoa học đằng sau hoạt động đi bộ nhanh giải thích điều này thông qua việc giải phóng endorphin và các chất hóa học khác, giúp thúc đẩy cảm xúc.

7. Cơ thể bạn ít bị bệnh mãn tính hơn

Nói chung, hình thành thói quen đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa một căn bệnh mãn tính trở thành một vấn đề đối với cơ thể của bạn. Nó thực sự có thể là một phương pháp phòng ngừa cho một số bệnh, bao gồm đột quỵ tim hoặc bệnh tim. Đi bộ nhanh dẫn đến giảm LDL cholesterol (là cholesterol có hại trong cơ thể) và cao hơn HDL cholesterol (cholesterol tốt trong cơ thể).

Nếu các chỉ số của bạn đã vượt qua ngưỡng an toàn, thì bạn hãy thử đi bộ nhanh trong 15 phút sau bữa ăn, bạn có thể giảm lượng đường trong máu của mình trong hơn 24 giờ.

8. Đi bộ nhanh tốt cho khớp của bạn

Một lợi ích khác của việc đi bộ nhanh là tác dụng hỗ trợ các khớp. Sụn khớp thiếu nguồn cung cấp máu trực tiếp và nguồn dinh dưỡng duy nhất của nó là dịch khớp lưu thông trong cơ thể khi bạn di chuyển. Khi bạn đi bộ, sụn được ép và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho khu vực này. Nói cách khác, đi bộ không thường xuyên dẫn đến các khớp không nhận đủ chất lỏng cung cấp sự sống và chúng có thể bị tổn hại và tổn thương dễ dàng

Đi bộ nhanh giúp khớp xương linh hoạt và dẻo dai

9. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho bạn

Tất cả những lợi ích nêu trên cho thấy đi bộ nhanh về tổng thể có thể mang lại sự tăng cường năng lượng mà bạn muốn đạt đến. Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.

Đặc biệt nếu bạn thử nó với bài nhạc yêu thích thì kết quả thu được sẽ thật tuyệt vời.

10. Kéo dài tuổi thọ cho bạn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.

Nhưng đi bộ với một tốc độ nhanh hoặc nhanh (ít nhất là 4 dặm một giờ) làm giảm rủi ro bằng 24 phần trăm. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

11. Một hoạt động xã hội có thể được chia sẻ với mọi người

Đi bộ nhanh đúng chuẩn là một hoạt động xã hội cực kỳ hữu ích có thể được thực hiện với bạn bè hoặc những người thân yêu. Đây cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, có những mối quan hệ xã hội mới. Đi bộ nhanh có thể là một nơi nghỉ ngơi nhỏ hoàn hảo khỏi thói quen hàng ngày và mở ra một thế giới thư thái hoàn toàn mới và quan trọng nhất nó có lợi cho sức khỏe.

Trên đây là 11 tác dụng của việc đi bộ nhanh đem lại. Cùng luyện tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe. Chúc các bạn thành công! 

Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường thể lực cho tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường loại 2, loãng xương và một số bệnh ung thư. Không giống như một số hình thức tập thể dục khác, đi bộ là miễn phí và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Bạn mang trọng lượng cơ thể của chính mình khi bạn đi bộ. Đây được gọi là bài tập chịu trọng lượng.

Một số lợi ích bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi (tim và phổi)
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
• Cải thiện quản lý các tình trạng như tăng huyết áp (huyết áp cao), cholesterol cao, đau hoặc cứng khớp và cơ bắp, và bệnh tiểu đường
• Xương chắc khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng
• Tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp
• Giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Để có được những lợi ích về sức khỏe, hãy cố gắng đi bộ nhanh nhất có thể trong vòng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. 'Brisk' có nghĩa là bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát, và bạn có thể hơi thở phì phò. Các hoạt động vừa phải như đi bộ ít gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng nếu bạn có bệnh lý, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào về hoạt động thể chất.

Xây dựng hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn

Nếu quá khó để đi bộ trong 30 phút cùng một lúc, hãy thực hiện các động tác nhỏ thường xuyên (10 phút) ba lần mỗi ngày và dần dần tăng dần đến các phiên dài hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần hoạt động thể chất lâu hơn 30 phút mỗi ngày. Bạn vẫn có thể đạt được điều này bằng cách bắt đầu với các hoạt động nhỏ hơn trong ngày và tăng chúng khi thể lực của bạn được cải thiện.

Hoạt động thể chất được xây dựng trong kế hoạch lối sống hàng ngày cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ giảm cân và giữ cân nặng sau khi giảm.

Một số gợi ý để xây dựng thói quen đi bộ hàng ngày của bạn bao gồm:

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy (ít nhất là một phần của con đường).
• Xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn một trạm và đi bộ đến cơ quan hoặc nhà riêng.
• Đi bộ (không lái xe) đến các cửa hàng địa phương.
• Cho chó đi dạo (hoặc chó của nhà hàng xóm của bạn).

Biến việc đi bộ thành một thói quen của bạn

Cố gắng tạo thói quen đi bộ - ví dụ, cố gắng đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hãy nhớ rằng bạn sử dụng cùng một lượng năng lượng, bất kể bạn đi bộ vào thời gian nào trong ngày, vì vậy hãy làm những gì thuận tiện nhất cho bạn. Bạn có thể thấy rằng rủ ai đó đi bộ cùng sẽ giúp biến nó thành một hoạt động thường xuyên. Một số người thấy rằng ghi nhật ký hoạt động hoặc nhật ký hoạt động cũng làm cho nó dễ dàng hơn.

Đeo máy đếm bước chân khi đi bộ

Máy đếm bước chân đo số bước bạn đi. Bạn có thể sử dụng nó để đo chuyển động của mình trong suốt một ngày và so sánh nó với những ngày khác hoặc với số lượng được khuyến nghị. Điều này có thể thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn. Số bước được khuyến nghị tích lũy mỗi ngày để đạt được lợi ích cho sức khỏe là 10.000 bước trở lên.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng ứng dụng đi bộ kiếm tiền. Nói chung đây là một hình thức kiếm tiền khá đơn giản, không cần vốn, không cần thời gian, phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Nhà cung cấp không chỉ giúp người sử dụng kiếm tiền thông qua ứng dụng, mà qua app này còn giúp cho người chơi nâng cao được sức khoẻ, tập thói quen hằng ngày đi bộ. Đây cũng là một sáng kiến vô cùng thông minh nhằm cải thiện sức khoẻ cộng đồng lại giúp họ kiếm thêm một thu nhập trong thời gian rảnh.

Một cường độ thoải mái để đi bộ

Đối với hầu hết mọi người, có rất ít sự khác biệt về lượng năng lượng sử dụng khi đi bộ một km hoặc chạy một km - chỉ là đi bộ mất nhiều thời gian hơn. Lập kế hoạch để bao phủ một khoảng cách đã định mỗi ngày và theo dõi bạn mất bao lâu để đi bộ quãng đường này. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể đi bộ một quãng đường dài hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Đi bộ nhanh đốt cháy nhiều kilojoules mỗi giờ hơn đi bộ chậm, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải cố gắng cho đến khi khó thở. Thay vào đó, hãy tự điều chỉnh để bạn vẫn có thể nói chuyện. Quy tắc ngón tay cái đơn giản này có nghĩa là bạn đi bộ an toàn trong nhịp tim mục tiêu, điều này mang lại lợi ích về sức khỏe.

Cơ thể chúng ta có xu hướng quen với các hoạt động thể chất, vì vậy hãy tiếp tục tăng cường độ khi bạn có thể cải thiện mức độ thể chất của mình. 

Bạn có thể tăng cường độ đi bộ của mình bằng cách:

• Đi bộ lên đồi
• Đi bộ với tạ tay
• Tăng dần tốc độ đi bộ của bạn bằng cách đi bộ nhanh
• Tăng nhanh khoảng cách bạn đi bộ trước khi trở lại tốc độ đi bộ vừa phải
• Đi bộ lâu hơn.

Làm ấm và hạ nhiệt sau khi đi bộ

Cách tốt nhất để khởi động là đi bộ chậm rãi. Bắt đầu mỗi lần đi bộ với tốc độ thong thả để cơ bắp có thời gian làm nóng, sau đó tăng tốc độ. Sau đó, nhẹ nhàng kéo căng cơ chân - đặc biệt là bắp chân và đùi trước và sau. Các động tác kéo căng nên được giữ trong khoảng 20 giây. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy xoa dịu vết căng. Đừng nảy hoặc giật mạnh, nếu không bạn có thể làm căng quá mức các mô cơ và gây ra các vết rách siêu nhỏ, dẫn đến cứng và mềm cơ.

Tốt nhất bạn nên ăn mặc nhẹ nhàng khi hoạt động thể chất. Mặc quần áo quá ấm có thể làm tăng tiết mồ hôi và tích tụ nhiệt độ cơ thể, điều này có thể khiến bạn không thoải mái khi đi bộ hoặc có thể gây kích ứng da. Hạ nhiệt độ từ từ cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng cứng cơ và chấn thương.

Giày dép đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục với chi phí thấp và hiệu quả. Tuy nhiên, sai loại giày hoặc hành động đi bộ có thể gây đau bàn chân hoặc ống chân, phồng rộp và tổn thương mô mềm. Đảm bảo giày của bạn thoải mái, có phần hỗ trợ gót chân và vòm thích hợp. Thực hiện các bước nhẹ nhàng, dễ dàng và đảm bảo gót chân chạm xuống trước ngón chân. Bất cứ khi nào có thể, hãy đi bộ trên cỏ thay vì bê tông để giúp hấp thụ tác động.

Làm cho việc đi bộ trở nên thú vị

Một số gợi ý để giúp đi bộ thường xuyên trở thành một hình thức hoạt động thể chất thú vị bao gồm:

• Thay đổi nơi bạn đi bộ
• Dắt chó đi dạo 
• Đi dạo với bạn bè
• Tham gia câu lạc bộ đi bộ.

GhienCongNghe đã giới thiệu tất  tần tật lợi ích của việc đi bộ để có sức khỏe tốt. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn lợi ích của việc đi bộ và các phương pháp phù hợp với bản thân. Chúc các bạn thân công. 

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn.Đi bộ là hoạt động miễn phí và dễ dàng để phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu bước đi là một đôi giày đi bộ chắc chắn. Cùng GhienCongNghe điểm danh 10 lợi ích của việc đi bộ và khám phá app đi bộ kiếm tiền tạo động lực đi bộ mỗi ngày cho bạn.

1. Đốt cháy calo 

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo. Đốt cháy calo có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân .

Lượng calo đốt cháy thực tế của bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Tốc độ đi bộ
• Khoảng cách bao phủ
• Địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo khi đi bộ lên dốc hơn là đốt cháy trên mặt phẳng)
• Cân nặng của bạn

Bạn có thể xác định lượng calo đốt cháy thực tế của mình thông qua máy tính calo . Để có một ước tính chung, bạn cũng có thể tham khảo biểu đồ này .

2. Tăng cường trái tim 

Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, năm ngày một tuần có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch vành khoảng 19%. Và nguy cơ của bạn có thể giảm nhiều hơn khi bạn tăng thời lượng hoặc khoảng cách bạn đi bộ mỗi ngày.

3. Có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn 

Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi bộ 15 phút ba lần một ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn đi bộ 45 phút vào một thời điểm khác trong ngày.Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu để xác nhận những phát hiện này.Hãy coi việc đi bộ sau bữa ăn là một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tập thể dục suốt cả ngày.

4. Giảm đau khớp

Đi bộ có thể giúp bảo vệ các khớp, bao gồm cả đầu gối và hông của bạn. Đó là bởi vì nó giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Và đi bộ 5 đến 6 dặm mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa xương khớp. 

5. Tăng cường chức năng miễn dịch 

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm.Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ít nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.Cố gắng đi bộ hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích này. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh, bạn có thể thử đi bộ trên máy chạy bộ hoặc xung quanh trung tâm mua sắm trong nhà.

6. Tăng cường năng lượng của bạn 

Đi dạo khi bạn mệt mỏi có thể là cách tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là uống một tách cà phê.Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Nó cũng có thể làm tăng mức độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.

7. Cải thiện tâm trạng của bạn 

Đi bộ có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và giảm các triệu chứng của sự thu mình trong xã hội.Để trải nghiệm những lợi ích này, hãy đặt mục tiêu 30 phút đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình khác ba ngày một tuần. Bạn cũng có thể chia nhỏ thành ba lần đi bộ trong 10 phút.

8. Kéo dài tuổi thọ của bạn

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.Nhưng đi bộ nhanh và nhanh hơn (ít nhất 4 dặm/1 tiếng) giúp giảm 24% rủi ro. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

9. Làm săn chắc chân của bạn 

Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân của bạn. Để tăng cường sức mạnh, hãy đi bộ ở khu vực đồi núi hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng. Hoặc tìm các tuyến đường bằng cầu thang bộ.Đồng thời đánh đổi việc đi bộ với các hoạt động rèn luyện chéo khác như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng như squat, lunge và gập chân để tiếp tục săn chắc và tăng cường cơ bắp chân của bạn.

10. Tư duy sáng tạo 

Đi bộ có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tư duy sáng tạo.Một nghiên cứu bao gồm bốn thí nghiệm so sánh những người cố gắng nghĩ ra những ý tưởng mới trong khi họ đang đi bộ hoặc đang ngồi. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia đã làm tốt hơn khi đi bộ, đặc biệt là khi đi bộ ngoài trời.Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng tự do và là một cách đơn giản để tăng khả năng sáng tạo và hoạt động thể chất đồng thời.Cố gắng bắt đầu một cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp của bạn vào lần tới khi bạn gặp khó khăn trong công việc.

App đi bộ kiếm tiền kiếm tiền

Trong những năm gần đây, các ứng dụng kiếm tiền online đang bùng cháy và thu hút được rất nhiều giới trẻ. Sự ra đời của app kiếm tiền này mang đến sự tiện lợi cũng như dễ dàng giúp cho ví tiền mình thêm đong đầy. Cách kiếm tiền online này khá đơn giản, bạn chỉ cần sở hữu một chiếc smart phone có internet để cài ứng dụng, sau đó sử dụng app này để kiếm tiền.

App đi bộ kiếm tiền là ứng dụng được nghiên cứu và cho ra mắt sử dụng trên điện thoại hệ điều hành iOS và android. Mỗi App đều có những chính sách và hình thức kiếm tiền riêng, nhưng thường bạn sẽ nhận thưởng bằng thẻ cào hoặc tiền mặt tuỳ vào nhà cung cấp ứng dụng. Tiền thưởng có thể trả cho bạn thông qua tiền mặt, thẻ cào, thẻ game hoặc rút về tài khoản PayPal tuỳ hình thức.

Nói chung đây là một hình thức kiếm tiền khá đơn giản, không cần vốn, không cần thời gian, phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Nhà cung cấp không chỉ giúp người sử dụng kiếm tiền thông qua ứng dụng, mà qua app này còn giúp cho người chơi nâng cao được sức khoẻ, tập thói quen hằng ngày đi bộ. Đây cũng là một sáng kiến vô cùng thông minh nhằm cải thiện sức khoẻ cộng đồng lại giúp họ kiếm thêm một thu nhập trong thời gian rảnh.

5 App đi bộ kiếm tiền phổ biến nhất hiện nay:

• App đi bộ kiếm tiền TOSS
• App kiếm tiền Yodo-chạy & Máy đếm bước
• App kiếm tiền Pacer – đếm bước chân đi bộ
• App Sweatcoin chạy bộ kiếm tiền
• App chạy bộ kiếm tiền Charity Miles

Trên đây là tổng hợp những lợi ích của việc đi bộ và gợi ý những app đi bộ kiếm tiền tạo động lực luyện tập thể dục mỗi ngày, nâng cao sức khỏe. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!